BÍ QUYẾT CẢI THIỆN GIẤC NGỦ HIỆU QUẢ NGAY TẠI NHÀ

Một giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người, để đạt hiệu quả làm việc và học tập một cách tốt nhất. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc học tập mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng, giảm stress.

Thiếu ngủ tạo cảm giác mệt mỏi gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống

Hiện nay với những áp lực xã hội, công việc, học tập, môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh… đã ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang lo lắng và mong muốn tìm cách cải thiện tình trạng này, hãy cùng Vitaminlife tìm hiểu một vài bí quyết cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng nha.

Tác Hại Của Việc Thiếu Ngủ

Thiếu ngủ là tình trạng không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức sống, không có tinh thần làm việc. Tình trạng này nếu tiếp tục kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như:

Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư

• Suy giảm nhận thức: Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ xuất hiện những dấu hiệu như giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, học tập và giải quyết vấn đề gây ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc.

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Nếu không nhanh chóng cải thiện việc thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường cấp độ 2, thậm chí là mắc bệnh trầm cảm.

• Gây ra các vấn đề về thể chất: Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất của cảm giác mệt mỏi, giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Ngoài ra làm tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Để tránh những tác hại của thiếu ngủ, bạn nên duy trì ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hãy tìm kiếm những bí quyết sau đây hoặc ý kiến bác sĩ để cải thiện giấc ngủ kịp thời.

Những Bí Quyết Cải Thiện Giấc Ngủ Ngay Tại Nhà

Để có một giấc ngủ ngon với mong muốn cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể áp dụng một số bí quyết đơn giản nhưng vẫn hiệu quả như sau:

Thiết lập và tuân thủ ngủ - thức đều đặn

Đây là bước khởi đầu cũng là bước quan trong trong quá trình cải thiện giấc ngủ của bạn. Tính toán và cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để đi đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào những ngày cuối tuần. Duy trì thói quen này trong thời gian dài ít nhất một tháng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi và tự động điều chỉnh thói quen ngủ - thức đều đặn.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Một môi trường và không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối đến mức cần thiết bằng cách sử dụng rèm cửa dày hoặc mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng ngoại vi. Nhiệt độ phòng mát mẻ không quá lạnh cũng không quá nóng, duy trì độ ẩm thích hợp và không có ánh sáng hoặc tiếng ồn từ bên ngoài.

Để phòng tối vừa đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Đồng thời bạn cũng nên sử dụng giường, gối êm ái mang đến cảm giác thoải mái mỗi khi nằm xuống.

Tránh sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích cũng là nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số chất kích thích được biết đến như caffeine, nicotine và rượu có thể gây bồn chồn làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó ngủ. Do đó, hãy tránh sử dụng các chất này ít nhất 4-6 tiếng trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Một trong những bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ không nên bỏ qua đó là tập thể dục thường xuyên. Việc tập thể dục sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng giúp cơ thể bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ ngon

Tuy nhiên bạn nên tránh vận động mạnh quá gần với giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không đủ giấc.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Hãy dành ra ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn bằng cách tắm nước nóng, tập yoga, bài tập thể dục nhẹ, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Vừa đem lại cảm giác thư giãn, vừa cải thiện vóc dáng và nâng cao tri thức, tư duy. Giúp công việc và học tập trở nên thuận lợi hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Có thể bạn đã biết, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, laptop khiến quá trình sản sinh hormone gây buồn ngủ suy giảm. Vì vậy hãy cố gắng ngừng việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây hại cho mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Kết Luận

Để quá trình cải thiện giấc ngủ diễn ra thuận lợi, đòi hỏi bạn phải kiên trì tuân thủ theo kế hoạch ngủ thức đều đặn, thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ đảm bảo bạn có một ngày mới tỉnh táo, nhiệt huyết tràn đầy năng lượng mà còn làm tăng sức khỏe toàn diện. Mong rằng với vài bí quyết nhỏ của Vitaminlife có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể khác nhau sẽ phản ứng với các biện pháp khác nhau, vì vậy hãy thử và điều chỉnh sao cho phù hợp với lịch trình và cơ địa của bạn. Chúc bạn sớm có giấc ngủ ngon và sâu hơn.