Lý do khiến giấc ngủ không được sâu giấc

Giấc ngủ là một quá trình quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có được giấc ngủ sâu và thoải mái. Ngủ không được sâu giấc là tình trạng mà nhiều người gặp phải, gây ra sự mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây ra giấc ngủ không được sâu giấc và cung cấp những phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân giấc ngủ không được sâu giấc là gì?

Căng thẳng và áp lực tâm lý

Căng thẳng áp lực làm cho giấc ngủ không được sâu giấc 

Lo lắng về công việc, mối quan hệ, tài chính hoặc các vấn đề cá nhân khác có thể làm bạn không thể thư giãn đủ để có giấc ngủ sâu.

Căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày có thể làm giảm nồng độ melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Những người bị căng thẳng thường khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, chẳng hạn như những người mắc chứng tự kỷ hoặc trầm cảm.

Thói quen ngủ không tốt

Thói quen ngủ không tốt như thức khuya,ăn nhiều đồ dầu mỡ, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và sử dụng giường ngủ không thoải mái có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc uống quá nhiều cafein hoặc thức uống có cồn cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử là nguyên nhân khiến giấc ngủ không được sâu giấc 

Môi trường ngủ không tốt

Môi trường ngủ không tốt có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp và không gian không thoải mái có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Vấn đề sức khoẻ

Các vấn đề sức khoẻ như chứng mất ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ, đau lưng, khó thở hoặc các triệu chứng khác có thể gây ra giấc ngủ không được sâu giấc.

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai và trước thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ, gây khó ngủ và giấc ngủ không được sâu.

Tuổi tác: Càng lớn tuổi, chúng ta có xu hướng ngủ ít hơn và có nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, bao gồm khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém.

Cách cải thiện giấc ngủ không được sâu giấc hiệu quả

Những cách cải thiện giấc ngủ không được sâu giấc 

Thực hiện thói quen ngủ tốt

Nếu không thể tăng thời lượng giấc ngủ, bạn chắc chắn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cố gắng ngủ liên tục và sâu mà không bị gián đoạn hay mơ. Chia giấc ngủ của bạn thành hai giấc ngủ khác nhau, một giấc ngủ ngắn và một giấc ngủ dài. Ví dụ bạn phải đi ngủ lúc 2h sáng và thức dậy lúc 6h30 (ngủ trưa dài - 4h30 sáng), sau đó ngủ thêm 30 phút đến 1 tiếng (ngủ ngắn), chia giấc ngủ thời gian thành 1 giờ và 1 giờ. Giấc ngủ như vậy hạn chế giấc ngủ của bạn, giảm mệt mỏi đến mức tối thiểu, giúp bạn sảng khoái nhanh chóng, tăng năng suất và tỉnh táo vào buổi chiều Tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách tắt đèn và âm thanh, điều chỉnh nhiệt độ phòng và sử dụng một chiếc giường và gối thoải mái. Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó, thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng

Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng bằng các phương pháp như thiền, yoga, và tập thể dục nhẹ. Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm hoặc đọc sách để giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.

Tối ưu hóa phòng ngủ 

Tắt đèn và âm thanh trong phòng ngủ để tạo ra một môi trường yên tĩnh và tối. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ thoải mái và sử dụng các thiết bị như rèm cửa hoặc bình phun hơi nước để điều chỉnh độ ẩm trong phòng. Đầu đuôi gối tùy chỉnh để tìm vị trí ngủ thoải mái nhất cho bạn.

Thực hiện lối sống lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Luyện tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Tìm hiểu về vấn đề y tế

Nếu tình trạng ngủ không được sâu giấc kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra các vấn đề y tế có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Kết luận

Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ không sâu và mất ngủ đã trở thành vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, có nhiều biện pháp mà chúng ta có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng là hạn chế căng thẳng, tạo một môi trường ngủ thoải mái và giảm sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. 

Ngoài ra, việc duy trì cân bằng nội tiết tố, bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống lành mạnh cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của chúng ta. Với những thay đổi nhỏ và sự quan tâm đúng đắn, chúng ta có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của mình.